Hoe UVA invloed uitoefent op je hersenen
De melatonine in je hersenen regelt je biologische klok en slaap. Belangrijk voor herstel van het collageen.
Een belangrijk verschil met huidmelatonine
Licht — inclusief een deel van het UVA-spectrum — komt je oog binnen.
Daar prikkelt het speciale lichtgevoelige cellen in het netvlies, die geen beeld verwerken maar lichtintensiteit en ritme waarnemen
Deze cellen sturen signalen naar de suprachiasmatische kern (SCN) in de hypothalamus.
De SCN is jouw biologische klok: het regelt o.a. je slaap-waakritme, lichaamstemperatuur, hormoonhuishouding, (oestrogeen en progesteron)
Indirecte invloed op de pijnappelklier (epifyse)
De SCN stuurt weer signalen naar de pijnappelklier, die ‘s avonds melatonine aanmaakt zodra het donker wordt.
Zonlicht overdag (vooral blauw licht) onderdrukt die productie van melatonine omdat we overdag alert moeten zijn. Het helpt je biologische klok scherp te houden. Overdag bij daglicht wordt er door je pijnappelklier (epifyse) serotonine aangemaakt en zodra het donker wordt omgezet in melatonine.
Blauw licht heeft vooral in de avond een negatieve invloed op je cortisol. Een hoog cortisolniveau kan je slaap verstoren. Er is verschil tussen blauw kunstlicht en natuurlijk blauw licht. klik hier waarom je huid niets spaart.
Centrale melatonine (via de epifyse)
-
Startpunt: Tryptofaan → serotonine → melatonine
-
Regeling: Licht via de ogen (retina) beïnvloedt de suprachiasmatische kern (SCN) in de hersenen, die de epifyse aanstuurt.
-
Bij daglicht (met name blauw en UVA-licht) wordt serotonine aangemaakt; bij donker schakelt de epifyse over op melatonineproductie.
-
Functie: Regelt de biologische klok (slaap/waakritme), beïnvloedt hormonen en herstelprocessen ’s nachts.
2. Perifere melatonine (o.a. in de huid) http://uva-slimme-beschermer
-
Startpunt: Ook tryptofaan, maar hier speelt vitamine B6 en calcium een rol als cofactoren bij de omzetting naar serotonine en daarna melatonine.
-
De huid maakt melatonine lokaal aan, onafhankelijk van de epifyse.
-
Functie: Bescherming tegen oxidatieve stress door UV-straling, vermindering van DNA-schade, en ondersteuning van huidherstel.
-
Dit melatoninesysteem werkt vooral lokaal, dus het melatonine dat in de huid wordt gemaakt, circuleert niet in grote hoeveelheden door het hele lichaam zoals epifysemelatonine.
Belangrijk verschil
Melatonine die lokaal in de huid wordt gemaakt, beïnvloedt de epifyse eigenlijk niet; het werkt vooral ter plekke als antioxidant en UV-beschermer.
De licht-route (via ogen SCN epifyse) en de huid-route (via tryptofaan + cofactoren huidmelatonine) zijn dus grotendeels gescheiden systemen.
Wat wel kan werkt is het volgende:
Tryptofaan concurreert met andere aminozuren om in de hersenen te komen. Het helpt daarom om koolhydraten te eten. Na een koolhydraatrijke maaltijd stijgt je insulinespiegel waardoor andere aminozuren zoals (leucine, valine en isoleucine) de spieren worden ingetrokken hierdoor heeft tryptofaan meer kans om door te dringen in de hersenen.
Voorbeeld voor een slaaphapje in de avond:
- Havermout: bevat tryptofaan en langzame koolhydraten
- Banaan: rijk aan B6 en kalium, helpt omzetting
- Amandelen: bevatten magnesium en tryptofaan
- Melk: bevat melatonine en tryptofaan
Als je niet veel tijd buiten kunt doorbrengen en/of je zit lange tijd achter glas of achter je PC overweeg dan roodlichttherapie voor herstel en balance.Je kunt hiervoor eens kijken bij loptimize.nl zij hebben de beste rood- en infraroodpanelen. Deze zijn grondig getest door Lars van den Nieuwenhoff. Ook kun je rode lampen en rode panelen gebruiken als avondlicht. Deze zijn ook bij loptimize te krijgen. Ik heb een korting voor je kunnen regelen; Je krijgt 10% korting met codekorting/waardebon Klaartje.